Kalp sıhhatinin korunmasında kâfi fizikî aktivite ülkü beden yükü ve sigaradan uzak durma üzere faktörlerin Avrupa Yakası Escort yanı sıra beslenme kıymetli bir yer tutuyor Liv Hospital Diyet ve Beslenme Uzmanı Semih Üresin kalp sıhhati için tüketilmesi gereken besinleri anlattı
Yeşil yapraklı sebzeler Ispanak lahana karalahana roka üzere Avrupa Yakası Escort Bayan sebzeler lif vitamin mineral ve antioksidan bakımından güçlü besinlerdir Tümü kalp sıhhatine katkı sağlar K vitamini ve nitrattan da varlıklı bu besinler kan damarlarındaki hücrelerin fonksiyonunun güzelleştirilmesi kan basıncının düşürülmesi Escort Avrupa Yakası damar sertliğini azaltılmasında tesirlidir K vitamini kanın pıhtılaşmasında rol oynadığından kan sulandırıcı ilaç kullananların bu besinlerden sonlu ölçüde tüketmesi önerilir
Tam tahıllar İşlenmemiş karbonhidrat kaynaklarının örneğin tam buğday unundan yapılmış ekmek tüketiminin bilhassa çözünmez lif vitamin mineral ve antioksidan içeriği çok yüksektir Çözünmeyen lif tüketimi yemek sonrası insülin üretimini süratlice uyaran hormon salgısını ve tokluk hissini arttırması nedeniyle kalp hastalıklarına karşı esirgeyici rol oynar
Kuru baklagiller Besleyici özelliğiyle dikkat çeken ve kalp sıhhatinin korunmasında başrol oynayan mercimek nohut kuru fasulye üzere besinlerdir Yüksek protein içeriği nedeni ile fazla tüketimi kalp hastalıklarına yer hazırlayabilecek kırmızı ete alternatif olarak kullanılabilir Çözünür liften zengindir Safra atılımını arttırır ve kanda LDL kolesterolün düşmesini sağlar Kalp hastalıkları açısından riskli olunduğunun bir belirteci olan yüksek kan CRP bedelinin düşmesine yardımcı olur
Orman meyveleri Çilek böğürtlen ahududu kalp hastalıklarının önlenmesinde tesirli olan antosiyanin bakımından zengindir ve antioksidan aktiviteyi arttırarak inflamasyona karşı değerli rol oynar Çalışmalarda LDL kolesterolün kan basıncının beden kitle indeksinin düşmesi ile kalp sıhhatini geliştirdiği belirtilmiştir
Balık Omega 3 bakımından varlıklı yağlı balık tüketimi uzun vadede daha düşük toplam kolesterol kan trigliseritleri açlık kan şekeri ve sistolik kan basıncı ile temaslıdır Karın bölgesi yağlanması hayat stili değişikliğiyle ve omega 3 bakımından varlıklı besinlerin tüketimiyle azaltılabilir
Kaynak BYZHA Beyaz Haber Ajansı
