Hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte nem ve güneşin tesiri hamilelik sürecini zorlaştırıyor. Anne adayında görülen hormonal ve ruhsal değişimler sıcak havaların tesiriyle daha da güç hale geliyor. Fakat, kış mevsiminde meskene kapanarak geçirilen hamilelik süreci, yazın; idmanlar, çeşitli besinler ve hoş havanın tesiriyle daha konforlu bir hale gelebiliyor. Bu kapsamda Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Yücel Karaman, yaz gebeleri için dikkat edilmesi gereken püf noktaları özetledi.
1. Su tüketimini artırın!
Hamilelik sürecinde sıvı tüketimi her mevsim değer arz ediyor. Fakat, yaz mevsiminde beden daha fazla sıvıya gereksinim duyuyor. Bu süreçte kâfi ölçüde sıvı tüketilmemesi, kandaki şeker ve tuz oranının bozulmasına sebep oluyor. Bu yüzden hamilelik sürecinde günlük 2,5 litre su alınması gerekiyor. Su tüketimi; ödem, idrar yolu enfeksiyonu için de değer taşıyor.
2. Güneşe dikkat!
Anne adayları için güneşin tesiri kıymetli olsa da, güneşe çıkılması gereken saatlere dikkat edilmesi gerekiyor. Cilt ile temas eden güneş ışınlarının kalsiyum emilimi, d vitamini, kemik gelişimi üzere birçok faydası olurken, zararlarından da korunmak gerekiyor. Bu yüzden 11.00 / 16.00 ortasında direkt güneş ışınına maruz kalınmamalı, mecbur kalındığı takdirde açık renkli giysiler giyilmeli ve kesinlikle güneş kremi sürülmelidir.
3. Az az sık sık beslenin!
Yaz hamilelerinin en şanslı olduğu bahislerinden biri de çeşitli meyve ve zerzevatın beslenme programına girmesi! Yaz mevsiminde besin çeşitliliğinin artmasıyla birlikte porsiyonlara dikkat edilmesi gerekiyor. Hazımsızlık, kan şekerini olağan seviyede tutulmaması, bulantıların azaltılması için 3 ana öğün ile birlikte 2 ya da 3 orta öğünün beslenme programına eklenebilir. Bu süreçte meyve ve zerzevat tüketimini artırabilirsiniz.
4. Antrenman yapmayı ihmal etmeyin!
Yaz aylarında en sık tercih edilen antrenmanlar yüzme ve yürüyüş olarak yerini alıyor. Bu süreçte yapılan antrenmanlar hem doğumu kolaylaştırıyor hem de süratli kilo alınımını da engelliyor. Günde 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapabilir ve yüzebilirsiniz. Yorulmayacağınız halde yapılan antrenmanlar sırt ve bacak kaslarını güçlendirirken, ödem oluşmasını da engelliyor.
5. Seyahatlerinizi planlayın!
Hamilelik sürecinde seyahat planlamalarının en rahat yapılacağı periyot 13. – 28. Hafta olarak biliniyor. Lakin riskli olmadığı sürece kısa seyahat planları yapılabilir. Uzun seyahatler ise kan dolanımını etkileyeceğinden ötürü 2 saatte bir mola vererek kısa yürüyüşlerin yapılması gerekir. Doğuma kısa bir müddet kala fakat hekim denetimi ile seyahat yapılması önerilir.
6. Ayak bakımına ihtimam gösterin!
Anne adaylarının en sık yakındığı bahislerden biri de ayak şişkinliği! Hamilelik sürecinde damalardaki deveranın azalması, sıcak havaların tesiriyle ayaklardaki şişkinliğin (ödemin) artmasına sebep olur. Şişkinliğin önüne geçebilmek için, gün içerisinde dinlenmek, rahat ayakkabıların tercih edilmesi, masaj yapılması ve bol su içilmesi gerekiyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
